Dieta v depresi a nervózní vyčerpání

Napájení

Styční stres je jedním z nejčastějších špatných návyků. Ale organismus v tomto případě není tak daleko od pravdy. V obtížném, nervózním, únavném období se jedná o dobrou práci, která pomáhá vyrovnat se s realitou. Ale jen - ten správný!

Během šíleného moderního rytmu našeho života vznikají situace, které vedou k rozvoji stresu. Možné problémy v práci, neustálý nedostatek spánku, komplikace ve vztazích, konflikty vedou k vzniku chronického stresu a vývoje nervového vyčerpání. Chcete-li zlepšit svůj stav a vrátit dobrou náladu, pomůžete dodržovat správná doporučení týkající se výživy.

Největší chyba

První věcí, kterou je možné dosáhnout, jsou sladkosti. Každá, a pokud možno "tlustší a tlustší". Ano, s chronickým stresem člověk postrádá notoricky známý hormon štěstí, který se nejvíce snadno získává z bonbónů, dortu, sladkých dlaždic. Když jsme žvýkali delikatesu, cítíme prudký nárůst energie, emocionální vzestup a radujeme se: pomohlo to! Euforie však rychle prochází a ostrý návrat k předchozímu stavu může ještě více zhoršit. A co děláme? To je pravda, absorbujeme další dávku. Vypadá to bludný kruh. Čím víc sladkostí se jedí, tím více ho omrzelo tělo. Problém se tímto způsobem nevyřeší, ale jde dál a dál. A pokud to všechno trvá měsíce, získáváme další váhu, což také nepomáhá ke zlepšení celkového stavu.

Kouzelná síla čokolády

Odmítnutí sladké má jednu důležitou výjimku - čokoládu, ale pouze skutečnou, černou a ještě lépe hořkou s použitím přírodního kakaového másla, a nikoli jeho náhražky. Čokoláda je uznávaným antidepresivem - jen pár čtvercových dlaždic může vytvořit zázrak a přivést úsměv na tvář.

Nejlepším způsobem, jak rychle dosáhnout účinku proti stresu, není jíst čokoládu v pevné formě, ale vypít pohár hustého kakaa nebo horké čokolády. Učiňte to nejlépe ne více než 1 den za den.

Harmonizace moci. A nálady

Během období prodlouženého stresu, nervového vyčerpání, chronické únavy tělo primárně potřebuje PROTEINY. Nejlepším zdrojem jsou kyselé mléčné výrobky s nenulovým obsahem tuku, navíc obohacené o bifido- a laktobacily, drůbež, mořské ryby a mořské plody. Všechny tyto produkty jsou bohaté na základní minerály pro účinnou práci mozku (především fosfor).

Uvolněte podrážděnost

"Soulful" čaj

Chcete-li odstranit podrážděnost, je možné pomocí takového čaje: vařit s prudkou vroucí vodou 1 lžička sušených květů chemického heřmánku, přidejte mátový nebo citrónový balzám a několik suchých citrónových krust na ochutnávku.

Aby bylo možné úspěšně bojovat proti apatii, je nezbytné zahrnout rostlinné oleje do stravy. Nenasycené mastné kyseliny jsou nepostradatelným materiálem pro chemické sloučeniny v těle, které podporují rovnováhu duševního stavu člověka. Pro tento účel je lepší vybrat nerafinované oleje - slunečnice, lněné semínko a oliv.

Další důležitou součástí stravy - potraviny bohaté na vitamíny. Čím je jídlo rozmanitější, tím lépe, ale je nutné doplnit tělo vitamínem C, jehož zásoby jsou vyčerpány nervovým zatížením. Jeho nejlepší zdroje jsou známy každému - čerstvou zeleninu, zeleninu, zelí, rozmačkané nebo zmrazené černé rýže, citrony. Mimochodem, citrony jsou také účinným antidepresivem a jsou schopny zvýšit účinnost a odolnost proti stresu. Není nutné je po celou dobu pohlcovat, někdy stačí jen cítit kůru, aby získala klid. Proto udržujte talíř citrónové kůry po ruce.

Obecná pravidla stravování v případě nervového vyčerpání:

- Nepřejívejte se;
- jíst trochu, každé 3-4 hodiny;
- rozdělit denní příjem jídla takto: na snídani - 30% z celkového počtu, na oběd - 40%, na večeři - 20%;
- zbývajících 10% se rozdělí mezi středně ranní občerstvení a lehké občerstvení 2 hodiny před spaním (kefír, jablko, mléko);
- pije více čisté vody, vzhledem k tomu, že je potřeba v nervově vyčerpané osobě vzrůst o 0,5 litru denně.

Výživné pro nervy

Dobrou pomocí budou vitamíny skupiny B. S pomocí jejich nervů se posiluje, unavený mozek se živí, vodivost nervových impulzů se zlepšuje - a celkový stav.

To je také věřil, že vitamin B6 se podílí na syntéze hormonu štěstí - serotonin, pomáhá předcházet a překonávat nervové poruchy, uklidňuje. B12 zabraňuje rozvoj deprese, odstraňuje podrážděnost, pomáhá udržovat mentální rovnováhu, zlepšuje koncentraci a paměť. In, zodpovědný za odvahu ducha. Ve skutečnosti se v období chronického stresu zvyšuje poptávka po všech těchto vitamínech. Můžete začít s jejich složitým způsobem, ale je lepší, aby přišli se správným jídlem.

Velkorysé zdrojem vitamínů skupiny - všechny zeleniny, syrové rýže, banány, ořechy, celozrnné pečivo, mandle, hovězí maso, sójové boby, meloun, játra, ryby, mléko, sýry, vejce, z mořských řas. Kromě běžných potravin musí být přidávány suché pivovarské kvasnice, otruby, celá pšenice, ovesné vločky.

Zvažte, že dlouhodobé tepelné ošetření tyto vitaminy ničí. Asimilaci také brzdí velké množství kofeinu, nikotinu a alkoholu v těle.

Kromě vitamínů ze skupiny B je nutné doplnit prvek jako je chróm. Navíc chróm uchovává v těle zinek a železo, které se během stresu aktivně vylučují. Chromium se nachází v rajčatech, kukuřici, jablka, hovězí maso, kuřecí maso, krabí (v tomto, ani v krabí tyčinky), vejce, fazole, hrách, obilí chleba.

Konečně, abychom zvýšili pracovní kapacitu mozku, potřebujeme glukózu. Jenom nepotřebujte sladkosti! Jezte všechny sladké bobule, meloun, stejně jako dýně, zelí a brambory.

Antistresový koktejl

Chcete-li zmíchat ve směšovači 1 banán a míchat s malým množstvím citronové šťávy a 1 sklenici nízkotučného jogurtu nebo čerstvého plnotučného mléka. Pít chlazené.

Přírodní prostředky

Pro podporu vyčerpaných nervů a zlepšení mozkové aktivity jsou užitečné přírodní NOOTROP, včetně aminokyselin glycin, taurin, tyrosin, prolin, glutamin a další. Aby bylo zajištěno, že jsou v těle, je třeba zařadit do jídelníčku libového masa, hryaschiki, ryby, mléčné výrobky, mořské plody, vejce, obiloviny, semena, potravinářské želatiny, banány, avokádo, řepa, dýně.

Nezasahují a přírodní antidepresivum - není to jen tmavá čokoláda (to je nejsilnější), ale také sleď, makrela, sardinky, losos, treska, losos, jasný barevné ovoce a zelenina, kuřecí vývar, mořské řasy, jakékoliv ořechy, jakýkoli sýr, kaše - ovesné vločky a pohanka.

Pro ty, kteří potřebují nejen zbavit stresu, ale také klid, stabilizovat klid, doporučujeme přirozený sedativní podporu - avokádo, papája, ovesné vločky, celozrnné pečivo, ořechy, mátový čaj a potraviny obohacené o hořčík (dýňová semena, brambory, jakékoliv zelená zelenina, luštěniny, proso).

Polévka radosti

Rozemlete 2 banány v mixéru, nalijte, mícháme, 2 šálky studeného mléka (použijte pouze celý), zapálíte. Přiveďte k varu a doplňte 2 lžíce. lžíce mouky, zředěné malým množstvím studené vody, přidat med na chuť. Polévka vychladnout, před podáním servírovat lehce míchat a ozdobit bobule nebo větvičku zeleně.

"Veselý" pstruh

Odstraňte pstruhy vykuchaný a osušte čistou utěrkou. Smíchejte 0,5 šálku surových loupaných krevet, 50 ml krému, 50 g strouhaného sýra, 1 polévkovou lžíci. lžící nasekané zelené cibule, 1/3 šálku mletého strouhanka, 1 polévkovou lžíci. l. petržel, chuť přidat pepř. S výslednou směsí si ryby položíme, dáme na pánvi a pomazáme je rostlinným olejem. Pečeme v předehřáté troubě o teplotě 190 ° C po dobu 20 minut.

Nabídka vzorku

Snídaně: zeleninový salát s rostlinným olejem bez soli, omletý protein bez soli, pečený, čaj.

Druhé snídaně: jablko.

Oběd: vegetariánská polévka bez soli stroganoff vařeného masa bez soli, brambory vařené bez soli, čerstvě vymačkané ovocné šťávy se zředí vodou v poměru 50/50.

Svačina: vývar z dogrose, celozrnný buch.

Večeře: ryba vařená se zeleninou bez soli nebo mladým bramborem v uniformě bez soli, koláč s jablky, čaj.

Terapeutická strava pro dospělé s hypotenzí a vyčerpáním

loading...

Hypotenze. Hypotenzí znamená nižší krevní tlak než obvykle.

Pokud je dolní hranice maximálního krevního tlaku pro dospělé 100-105 mm Hg. a minimálně 65 mm Hg. Při hypotenzi jsou tyto ukazatele nižší.

Hypotenze to je také často pozorováno u zdravých jedinců, nejčastěji žijících v jižních oblastech, aniž by se projevovali z hlediska porušení funkcí těla nebo výkonu. Taková hypotenze nevyžaduje léčbu. Hypotenze jako projev bolestivého stavu se vyskytuje u různých chronických onemocnění: tuberkulóza, anémie, peptický vřed atd.

Často se vyskytuje hypotenze po infekci, při prodloužené podvýživě, s nedostatkem stravy vysoce kvalitních proteinů, tuků a vitaminů.

V těchto případech jsou zaznamenány obecné slabosti, pomalost, snížená účinnost, rychlá únava, bolesti hlavy atd.

Pokud dojde k hypotenzi na pozadí nemoci, celková komplexní léčba, včetně klinické výživy, které mají být postaveny v souladu s hlavním nemoci. V případech, spojených s následky minulé infekce a podvýživy nebo podvýživou, strava je založena na principu napájení. Když síla se zvýší nutriční hodnota stravy by měla být přibližně o 30% vyšší, než je fyziologické normy kalorický, zejména tím, že zvyšuje množství bílkovin a tuků. Obecně stravě by měla obsahovat asi 130 až 150 g bílkovin, včetně 50% živočišného původu, 120-130 g tuku, včetně 30-40 g rostliny s polynenasycených mastných kyselin, 450-500 g sacharidů, včetně nejvýše 120 gramů cukru, což dává přibližně 3900 velkých kalorií.

Dieta zahrnuje různé přírodní produkty: mléko a mléčné výrobky, vejce, zeleninu a ovoce v čerstvé formě, nerafinovaný rostlinný olej.

Při snížené chuti můžete doporučit 1-2 sklenky piva denně (před hlavními jídly). Pivo, například "Zhigulevskoe", nesmí obsahovat více než 2,8% alkoholu.

Dieta č. 11 s dodatečným začleněním jídel z jater jako zdroje vitamínů skupiny B se doporučuje vývar z žaludku. Kulinární zpracování potravin by se mělo měnit. Je důležité přísně dodržovat určitou dietu: 4 jídla denně.

Při snížené chuti k jídlu můžete doporučit změnit pořadí střídání jídel na oběd, počínaje druhým, mnohem výživnějším místem než polévky, aby bylo možné křen a některé další koření v mírném množství.

Vyčerpání. V důsledku různých dlouhotrvajících onemocnění, nadměrné prodloužené intenzivní práce bez přiměřeného odpočinku v důsledku nesprávné jednostranné a nedostatečné výživy může vzniknout morbidní stav ve formě vyčerpání těla. Vyčerpání se projevuje rychlou únavou, ztrátou pracovní schopnosti, podrážděností a vyčerpáním.

Je třeba zdůraznit, že samotná nedostatečná váha, která není doprovázena žádným klinickým jevem, není vyčerpávající. Existuje mnoho lidí s astenickou postavou s nedostatečnou hmotností - poměrně zdravá a funkční. Nutriční péče o vyčerpání, který byl vypracován na pozadí různých chorob, které mají být postaveny v souladu s hlavní onemocnění, upravené pro zvýšení výkonu v případě, že je ve formě porušení trávicího ústrojí a kardiovaskulárního systému není kontraindikací.

Při vyčerpání, v závislosti na únavě, podvýživě s ostrým úbytkem hmotnosti, se terapeutická výživa staví stejným způsobem jako u hypotenze. Doporučuje se obohacovat stravu s mléčnými výrobky obsahujícími methionin, vaječný žloutek (vejce), bohatý lecitin, příznivě ovlivňující nervový systém.

7 produktů, které pomáhají vyloučit vyčerpání

loading...

Někdy se cítíme velmi unaveni, jen vyčerpaní. Vzhledem k tomu, že musíme pracovat příliš, nebo kvůli stresu, který zažíváme, nebo prostě proto, že se nám nepodařilo dosáhnout spánku. Někdy se zdá, že se v tomto případě zdá nevysvětlitelná může být spojeno s poruchami v těle.

V tomto článku budeme hovořit o některých produktech, které díky jejich nutričnímu obsahu a obsahu různých vitaminů a stopových prvků jim pomohou překonat tento stav během několika dní vyčerpání. Je to oves, pyl, kakao, spirulina, peruánský mák, avokádo a banány.

Oves - velmi výživný produkt, který obsahuje hodně vlákniny, vitamínů a různých stopových prvků. Dává tělu energii a současně má uvolňující účinek.

Tato kombinace vlastností je ideální, pokud jde o vyčerpání spojené se stresem, úzkostí nebo zvýšenou nervozitou.

  • Můžete jíst v surové formě na prázdný žaludek, ve formě vloček v jogurtu (do něho se přidá ovoce a ořechy).
  • Z ovesu připravte skvělé nápoj, který může nahradit mléko. Nazývá se to "ovesné mléko".
  • Z ovesné mouky můžete pečeme cookies a dělat vafle.
  • Lze je také přidávat do krémů a pečeně, které jim dávají správnou konzistenci.

Pyl

loading...

Pyl je jeden z superfoods. Je to nepostradatelné pro ty, kteří trpí vyčerpáním, přepracováním a ztrátou chuti k jídlu. Je také výborným doplňkem stravy pro děti, sportovce a těhotné ženy.

Lze je užívat ráno, při snídani, přidávat k různým pokrmům a nápojům, ale předem Granule je třeba rozemleté, aby se pyl lépe strávil a strávil.

Pyl, stejně jako další produkty včelařství (med, propolis), Je vysoce doporučeno pro vyčerpání a snížení imunity.

Kakao

loading...

Když hovoříme o nutričních vlastnostech kakaa, Je třeba rozlišovat od čokolády, která není pro zdraví zdravá, protože obsahuje cukr a škodlivé tuky.

Čisté (hořké) kakao je v podstatě léčivý přípravek. Stimuluje a reguluje nervový systém.

Může být přidán do libovolných smoothies a dezertů a oslaďte medovými včely, třtinovým cukrem nebo agavovým sirupem. Pokud je požadována mastná konzistence, může být smíchána s malým množstvím kokosového oleje z prvního lisovaného za studena.

Spirulina

loading...

Toto řasy dokáže s naším zdravím jen zázraky, a to musí vstoupit do naší stravy každý den. Tam je mnoho různých živin v něm, které naše tělo často postrádá.

Tento nedostatek vitamínů a stopových prvků často způsobuje extrémní únavu, vyčerpání, pro které se zdá, že neexistuje žádný zřejmý důvod.

Spirulina Můžete přidat do různých pokrmů nebo přidat do ráno smoothies.

Maca Peruvian

loading...

Tento kořen, rostoucí v Peru, jako potravinářská přísada ve formě prášku, se stala populární po celém světě. Má vlastnosti energie a stimulantu a je zvláště doporučována pro ženy během menopauzy, protože ovlivňuje hormonální změny.

Přidejte mak na jídlo nebo nápoje by měly být pečlivě, protože ona nadměrné používání může způsobit zvýšenou nervozitu. Je lepší začít s pinzetou (asi 3 g) a přinést "dávku" na 9 gramů, ne více.

Dobře majte vodu nebo džus (prášek smíchané s malým množstvím kapaliny).

Avokádo

loading...

Jedná se o jeden z nejvíce vyvážených ve složení ovoce, je velmi výživný. Avokádo je bohaté na vitamíny a mikroživiny, obsahuje hodně vlákniny a zdravých tuků.

Jedli jsme ráno polovinu avokáda poskytujeme si na začátku dne dobré dodávky energie.

Můžete jej přidat do salátů a smoothies nebo vyrobit z něj lahodný studený krém (lze jej použít jako aperitiv).

Banán

loading...

Ačkoli toto je ovoce (botaniky, je pravda, říkají, že je to bobule), banán, podle jeho nutričních vlastností, lze přičíst produktům obsahujícím škrob. Banány dávají pocit sytosti, živiny obsažené v nich, dovolují nám pár hodin, abychom se cítili plní energie.

Můžete jíst banány v naturáliích a můžete je smíchat s kakaem, mákem a ovseným mlékem, z nich je hladké s vynikající chutí. Tento nápoj je velmi výživný a dává sílu.

Můžete v peci pečte banán se skořicí a medem. Takový dezert je velmi užitečný, zejména v chladném počasí.

7 užitečných potravin pro neurózu a asténie, stejně jako základní pravidla stravy

loading...

Onemocnění nervového systému neustále obtěžuje moderní člověka, protože se zabývá negativním vlivem prostředí, často ve stresových situacích, zažívá velké informační přetížení.

Ochrana těla před těmito nepříznivými faktory je možná různými způsoby.

Podle výzkumu, správná výživa v neurotických stavech je nepostradatelným stavem, protože trávicí systém je velmi úzce spojen s nervovým systémem a výživa mozku závisí na užitečnosti potravy, která je primárně spojena s neurózy a depresemi.

Tak co byste měli jíst pro boj s nervovým vyčerpáním? Musím dodržovat určitou jistou dietu během neurózy a udržovat zdraví nervového systému? To vše se dozvíte v článku.

Symptomy neurotických poruch

loading...

Nervové vyčerpání se může projevovat různými způsoby a diagnózu nervových patologií by měl léčit lékař.

Ale některá z následujících znaků by měla být upozorněna a stane se příležitostí k revizi nabídky:

  1. častá špatná nálada;
  2. podrážděnost a agrese;
  3. časté pocity úzkosti nebo slzosti;
  4. mělký spánek a ospalost během dne;
  5. únavu a chronickou únavu.

I když si pacient neuvědomí, že má nějaké neurotické poruchy, je třeba mít na paměti, že jeho příznaky mohou být poruchou fyzické úrovně:

  1. problémy s palpitátem: tachykardie nebo angina pectoris, zejména pokud nejsou charakteristické pro osobu;
  2. změny tělesné teploty a krevního tlaku;
  3. nepohodlí v tlustém střevě (jako u průjmu);
  4. křeče, atd.

A všechny tyto nepříjemné projevy se mohou projevit, když člověk není ani nervózní, ale je v absolutním stavu odpočinku: například během nočního spánku.

Všechny tyto jevy jsou nepřirozené pro zdravého člověka, a jejich nebezpečí nemůže být podceňováno, protože mohou vést k vážným problémům jakéhokoli nebo najednou několika systémů těla.

A bojovat například s angínou nebo hypertenzí, aniž bychom odstranili neurózu, je zbytečná.

4 obecná pravidla týkající se stravy

loading...

Správná výživa je v tomto případě vždy podmínkou účinné léčby. Existuje několik povinných podmínek pro vytváření menu pro ty, kteří mají příznaky takových nervových onemocnění, jako je asthenický syndrom, nervové vyčerpání nebo syndrom chronické únavy.

  1. Jemná strava. Vzhledem k tomu, že trávicí systém je na prvním místě pletený s nervózní, pak by mělo být jídlo snadné: jídlo je dobře stravitelné, štíhlé, nepotažené, nesolené, bez hrubého vlákna.
  2. Režim napájení. Chcete-li překonat astenický syndrom, ne zhoršovat neurastenii, neměli byste povolovat dlouhé přestávky mezi jídly: měly by být časté a obsahovaly malé části.
  3. Vitamíny a tekutiny. Bílkoviny a živočišné tuky v nabídce neurotiky by měly být menší a zeleninové vitaminované potraviny - více. K dispozici je také dostatečné množství tekutiny: pomůže při trávení a současně nedovolí dehydrataci mozku, což má špatný účinek na stav nervového systému.
  4. Uklidni se. Potraviny by se měly konat v nejklidnějším a nejpohodlnějším prostředí. Kategoricky se nedoporučuje sledovat zprávy při jídle nebo mluvit o nepříjemných tématech. Naopak příjem potravy musí projít tak, aby pacient pocítil klid a užíval si jíst.

Top 7 doporučených produktů

loading...

Existuje mnoho produktů užitečných pro mozku, které nejen nepoškozují nervové poruchy, ale také se stávají zdrojem látek, které vyživují a léčí nervový systém, a také pomáhají bojovat proti neurózám. Které produkty jsou nejužitečnější?

1. Mořské ryby a mořské plody

Tyto výrobky musí nutně být na stole osoby trpící astenií, neurastenií, obsesivně-kompulzivní poruchou nebo chronickou únavou. Zvláště vhodné pro tuto stravu jsou krevety a losos, makrela, sleď, sardinky. Jsou užitečné pro nervový systém tím, že jsou dodavateli těla:

  1. jod, který zajišťuje normální přenos nervových impulzů v mozku, bojuje s důsledky stresu pro mozek, podporuje akumulaci energie a emocionálních sil;
  2. vitamín B6, která normalizuje práci celého nervového systému, odstraňuje stav úzkosti;
  3. mastné kyseliny omega-3, omega-6 a omega-9, poskytující výživu do mozkových buněk a zodpovědnou za plnou funkci oběhového systému.

Tyto nenahraditelné prvky posilují nervový systém, zlepšují paměť a pozornost, zajišťují hladký chod mozku a pomáhají odolávat agresi vnějšího prostředí.

2. Maso z Turecka

Bez živočišných proteinů jako zdroje aminokyselin tryptofanu tělo nemůže produkovat hormony, zodpovědný za normální duševní stav. Ale mastné maso s nemocnými nervovými onemocněními je zakázáno.

Cesta je v používání krůtového masa: je správně považována za dietní produkt.

  1. Turecko obsahuje velmi malé množství tuku, které je navíc dobře absorbováno a nezasahuje do asimilace minerálů a vitaminů.
  2. Má velké množství tryptofanu.

Turecko je proto velmi dobrým zdrojem živočišných bílkovin a produktem, který zlepšuje náladu. Takže se syndrom chronické únavy, asténie a nervového vyčerpání musí nutně být ve stravě.

3. Mléčné výrobky

Nízkotučný tvaroh, sýr, kefír, jogurt, jogurt - vynikající zdroj nejen proteinů a esenciálních tuků pro tělo. S neurózy jsou velmi cenné v mléčných výrobcích:

  1. aminokyselina tryptofan;
  2. draslík, vápník, fosfor;
  3. vitamíny A, E, B12.

Všechny tyto složky přímo ovlivňují činnost mozku, účastní se procesu obnovy nervových buněk a jejich výživy. Bez tryptofanu je obecně obtížné léčit neurastenii.

4. Ořechy a semena

Slunečnicová semena, len, vlašské ořechy, arašídy, kešu, lískové ořechy a další užitečné semena a ořechy jsou použitelné pro látku nervového systému jsou obsaženy v takové koncentrované formě, která může být ve srovnání pouze s přírodními prášky: Každý jíst ořech dodává výkon a vytrvalost, včetně nervového systému.

  1. Arašidy snižuje hladinu cholesterolu, zajišťuje dobrý přívod krve do mozku a obsahuje kyselinu listovou, která přispívá k syntéze serotoninu.
  2. Slunečnicová semenačisté mozkové cévy, vyživují buňky a také přispívají ke zlepšení fungování střeva bez dráždění jeho stěn. Nepřetržitá práce gastrointestinálního traktu je závazkem normální aktivity nervového systému.
  3. Pistácie, cedr a lískové ořechy přispívají k produkci velkého množství serotoninu.
  4. Sezamová, dýňová a lněné semínko - mistři obsah vápníku, draslíku, hořčíku, vitamínu B, E. tykve také pomoci získat vzácný prvek zinku a železa, bez nichž není hematopoézy.

Také vědci říkají, že ořechy zlepšují paměť.

5. Rajčata

Čerstvé rajčata, lecho, rajčatové šťávy, těstoviny a omáčky - skutečný nález pro pacienty s neurózy.

Obsahují látky, které mají přímý vliv na tvorbu serotoninu, a tudíž k léčbě onemocnění nervového systému:

  1. vitaminy skupiny B;
  2. vitamín C;
  3. magnesium;
  4. lykopen, atd.

Díky těmto užitečným vitamínům a minerálním látkám mohou být rajčata považovány za skutečné antidepresiva. A mnoho z jejich léčivých vlastností, rajčata neztrácejí ani během tepelného ošetření.

6. Zelí

Zelí je jedinečná a dokonce nenahraditelná zelenina s neurózy. U nemocí nervového systému jsou mimořádně užitečné bílé zelí a růžičková kapusta.

Tato zelenina je dobrá, protože:

  1. obsahuje velké množství vitamínu C, které napomáhá syntéze hormonů radosti, zvyšuje imunitu a zředí krev, zlepšuje krevní oběh v mozku;
  2. zabraňuje onemocnění, jako je ateroskleróza; to je často jedna z příčin neurotických stavů;
  3. čistí střeva strusky, normalizuje práci trávicího systému, bez harmonické práce, kterou nelze porazit neurózu;
  4. obsahuje ve svém složení kyselinu listovou, která přispívá k produkci hormonu štěstí serotoninu, který je přímo spojen s léčbou nemocí nervového systému.

7. Rastlina

Řepa se odkazuje na sladké ovoce, z tohoto důvodu to nestojí za to. Ale 2-3 plody za týden nezasahují. Jedná se o jeden z těch vzácných produktů obsahuje přírodní mikroelement jódu.

Osoba s nedostatkem jódu:

  1. časté podráždění;
  2. silně a rychle unavený a získává syndrom chronické únavy;
  3. často přichází k astenické neuróze.

Je možné pít kávu s neurózou?

loading...

Lékaři zakazují neurasthenikům používat silnou kávu ve velkém množství. Ale tento populární nápoj by se neměl bát: kromě prevence rakoviny a tvorby žlučových kamenů, pár šálků denně, naopak, dokáže doplnit dávku a dokonce vytváří příznivé prostředí pro léčbu chronického únavového syndromu nebo asténie.

Zrna přírodní kávy, řádně drcená a vařená, normalizují práci nervového systému, protože tento nápoj:

  1. obsahuje velké množství užitečných minerálů, včetně síry, fosforu, draslíku;
  2. dodává tělu asi 30 organických kyselin potřebných mozkem a centrálním nervovým systémem;
  3. zvyšuje hladinu užitečného cholesterolu potřebného pro mozkové buňky.

Při mírném a kompetentním použití může káva udržovat energii a náladu na vysoké úrovni. A lékařské statistiky, které se zabývají studiem neurózy, dokonce poznamenávají, že mezi lidmi, kteří spáchali sebevraždu, polovinou tolik milovníků kávy než mezi zdravými lidmi.

Pokud však z nějakého důvodu nemáte povoleno pít kávu, věnujte pozornost našim seznam 6 osvěžujících nápojů nahradit kávu.

Ať už je možné pít obvyklý a travnatý čaj při neuróze? Lékaři říkají, že silný černý čaj by se měl vyhnout. Je lepší upřednostňovat zelený čaj nebo uklidňující byliny.

Co bych se měl vyhnout?

loading...

Existují produkty škodlivé pro mozku, které mohou vyvolat nebo zhoršit patologický stav. Pokud je to možné, je třeba je vyvarovat při formulaci stravy osoby, která trpí onemocněními nervového systému.

  1. Rafinovaný cukr. Všechny cukrářské výrobky obsahující sacharózu jsou nebezpečné, protože nakonec vyvolávají špatnou náladu, únavu a provokují depresi. To se děje v důsledku skutečnosti, že trávení, sacharóza rychle zvýšit hladinu glukózy v krvi a napomáhá rozvoji hormonu dopaminu potěšení, což je osoba zažívá nárůst energie a cítí potěšení. Ale rychlé přijetí těchto dárků pro tělo s sebou nese skutečnost, že stejně rychle, tělo produkuje inzulín - hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi. Z tohoto důvodu, po slapových sil a radosti lidí rychle cítit nervovém vyčerpání a ne pochopitelné pro něj zmenšit emocionální pozadí. Takže s každým požívaným gramem, cukr zvyšuje nervové vyčerpání.
  2. Fruktóza jako sladidlo a množství sladkého ovoce a zeleniny. Nedávné studie lékařů prokázaly, že fruktóza není dieta pro neurasténii. Použití této látky namísto cukru, stejně jako přebytek sladký rostlinných potravin, které obsahují fruktózu, vede k nadbytečné množství kortizolu - hormonu, který doprovází stres. To znamená, stravování, například mnoho banánů a hroznů, neurózy nebo astenické pacienta mají chronický únavový syndrom obdrží dávku energie, ale zároveň i přebytek kortizolu. Jejich nervózní, oběhový a kardiovaskulární systém reaguje na nadměrné sladkého ovoce, jakož i velkým tlakem: vysoký krevní tlak, bušení srdce.
  3. Velké množství živočišných tuků a trans-tuků. Mastné maso a drůbež, tvrdé sýry a tuková zakysaná smetana ztěžují absorpci vitaminů. To je obzvláště nebezpečné pro vitaminy B, bez nichž není možné léčit nervová onemocnění. Trans-tuky navíc přerušují činnost mnoha tělesných systémů, zanechávají krev a cévy, což nemůže ovlivnit stav nervového systému jako celku.
  4. Škrobové potraviny. Brambory, kukuřice, pečivo z bílé mouky obsahuje sacharidy, které jsou rychle stravitelné a také jako cukr, čímž dojde k prudkému a rychlé uvolnění hormonu inzulínu. Takže po jídle část žetonů nebo velké množství vydatných koláčů člověk stává vážně nejen žaludek, ale i duše. U astenických a neurotických stavů je tato reakce organismu obzvlášť patrná.
  5. Alkohol. Jedná se o kontroverzní produkt: existují teorie o užitečnosti přírodních alkoholických nápojů v malých množstvích. Ale v případě neurotických onemocnění není alkohol užitečný v žádném množství, ale je také velmi nebezpečný. Alkohol zhoršuje depresivní stav ještě víc než cukr a neurotický je nepředvídatelný v jeho emocích a skutcích.
  6. Silný čaj, káva a kofeinové nápoje. Kofein ve velkém množství nadhodnocuje nervový systém. A poté nálada prudce klesá, svět se vidí v ponurém světle. Objevuje se neurastenická agrese. Proto lze kávu nebo čaj konzumovat pouze v malých množstvích a mírně vařit.

Další důležité doporučení

loading...

Nervové vyčerpání vyžaduje nejen správnou výživu, ale i pozorný přístup k životnímu stylu obecně. Pokud máte podezření na nějakou diagnózu související s poruchami nervového systému, je třeba zvážit následující doporučení.

  1. Dobrou noc. Buňky mozku spočívají pouze během nočního odpočinku. Proto je pro neurózy povinen sen o 7-8 hodinách. Navíc melatonin, který se tvoří během nočního spánku, během dne je velmi dobrý pro zvýšení nálady zvýšením serotoninu.
  2. Dostatečné množství pití. Všechny neurotické nemoci jsou spojeny s aktivitou mozku. Tento orgán se skládá z 80% tekutiny, takže dehydratace bezprostřední dopad na kvalitu své práce, a člověk má stav deprese a emoční úpadku, který se rychle rozvíjí do neurotického stavu. Proto je nutné pít dostatečně velké množství tekutin, aby se udrželo zdraví.
  3. Pozitivní komunikace. Pacient s nervovými onemocněními nesmí komunikovat s nepříjemnými subjekty a s lidmi, kteří jsou pesimističtí. Neurasthenika je velmi citlivá a taková komunikace neprochází bez stopy, nejčastěji zhoršuje onemocnění.

Užitečné video

loading...

Nabízíme Vám seznam těchto videí:

Nervózní onemocnění jsou léčena dlouhou dobu a na všech úrovních. Při sestavování stravy pro neurotika je však třeba vzít v úvahu vlastnosti různých produktů, které jsou užitečné a škodlivé pro nervový systém.