Potravinářský seznam

Symptomy

Všechny nejkrásnější - máme krok za krokem popis, nenechte si ujít!

Kalorie kalkulačka online

  • Domů
  • Kalorie kalkulačka online

Kalorie kalkulačka online

Jedná se o jednoduchou a zároveň přesnou online kalkulačku kalorií, která vám pomůže vypočítat potřebné denní množství kalorií, které je třeba konzumovat, abyste mohli zhubnout nebo udržet váhu v normě. Kromě kalkulačky najdete doporučení a tipy pro správnou výživu a hubnutí.

V dalších parametrech můžete zvolit vzorec, podle kterého se vypočítá počet kalorií:
Mifflin-San Jerura nebo Harris-Benedict.

Denní kalorie pro ženy

Formule Mifflin - San JEora:

I když se vzorec Mifflin-San Jerura objevil teprve před několika lety, je uznáván nejpřesnější pro dnešek.

Denní kalorie pro ženy je stanovena podle vzorce:
10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (roky) - 161

Nyní musí být výsledek vynásoben faktorem fyzického zatížení:

  • 1.2 - minimální nebo žádná fyzická aktivita
  • 1,375 - tříd fitness 3x týdně
  • 1.4625 - Kurzy fitness 5x týdně
  • 1,550 - intenzivní cvičení 5krát týdně
  • 1.6375 - fitness kurzy každý den
  • 1,725 ​​- každý den intenzivně nebo dvakrát denně
  • 1.9 - denní fyzická práce plus fyzická práce

Vzorec Harris-Benedict:

Vzorec Harris-Benedict byl odvozen již v roce 1919 a pro moderního člověka již není dostatečně přesný, má chybu asi 5%.

Základní denní kalorie pro ženy se vypočítává následovně:

655,1 + 9,563 x hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,676 x věk (roky)

Výsledek je také vynásoben koeficientem aktivity.

Denní kalorie pro muže

Formule Mifflin - San JEora:

Norma kalorií za den pro muže se vypočte podle vzorce:

10 x hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) - 5 × věk (roky) + 5

Stejně jako při výpočtu pro ženy je výsledek vynásoben koeficientem fyzické aktivity:

  • 1.2 - minimální nebo ne
  • 1,375 - 3 r. týdně
  • 1,4625 - 5 r. týdně
  • 1.550 - intenzivně 5 r. týdně
  • 1.6375 - každý den
  • 1,725 ​​- intenzivně každý den nebo 2 p. za den
  • 1,9 - denně + fyzická práce

Vzorec Harris-Benedict:

Denní kalorie pro muže je určena tímto vzorcem:

66,5 + 13,75 x váha (kg) + 5,003 x výška (cm) - 6,775 x věk (roky)

Nezapomeňte výsledek vynásobit fyzikálním faktorem zatížení.

Denní kalorie pro ztrátu hmotnosti

Zjistit denní sazba kalorií pro úbytek hmotnosti které zajistí ztrátu tuku, musíte odečíst 20% od výsledku (vypočtené podle jednoho vzorce a vynásobené faktorem aktivity) (pro rychlou ztrátu hmotnosti - 40%).

Nicméně, zatímco vaše denní kalorie rychlost by neměla být menší než tento vzorec: hmotnost (kg) ÷ 0,450 x 8

Zjistíte-li svou kalorickou dávku, můžete jednoduše naplánovat své menu na jeden den pomocí kalorií nebo kalorií výrobků a také číst informace o energetické hodnotě na balení potravin.

Výpočty denní sazby kalorií lze provádět v kJ: 1 kcal = 4 184 kJ

Výpočet denní rychlosti kalorií podle vzorce Mifflin-San Jerura

Pokyny

Správně zvolená denní dávka kalorií (SNK) umožňuje dosáhnout ideální rovnováhy mezi získáváním energie a jídlem a plným výdajem v důsledku fyzické aktivity. V situaci, kdy je nutné zhubnout, by velikost SNK měla být nižší než energetický požadavek těla. V důsledku toho se používají vnitřní rezervy nahromaděné tukové tkáně a začíná proces ztráty hmotnosti.

Aby se předešlo nepřesnostem způsobeným průměry, to je nejlepší použít speciální on-line kalkulačku pro výpočet denního kalorického vzorec Mifflin San Zheora, který bere v úvahu jednotlivé antropometrických a fyziologických vlastností člověka.

Jak používat kalkulačku

Tento systém určování SNK je poměrně inovativní a velmi účinný, proto jej přijali výživové po celém světě. Pro správný výpočet denní potřeby kalorií:

  1. v rozevírací nabídce vyberte gender;
  2. uveďte věk (celé roky);
  3. uveďte růst (cm);
  4. uveďte hmotnost (kg);
  5. Zaškrtněte políčko (zaškrtněte) v řádku s vhodným popisem úrovně fyzické a pracovní činnosti;
  6. stiskněte tlačítko "Vypočítat" nebo klávesu Enter na klávesnici.

Výsledkem výpočtů bude online kalkulačka poskytnout nejpřesnější hodnotu SNK, jejíž dodržování bude stabilizovat nebo plynule snižovat váhu bez stresu a zvláštního nepohodlí pro tělo.

Vzorec pro denní příjem kalorií z Mifflin-San Jerura

Tato metoda výpočtu SNK byla získána v praxi četnými studiemi. Kompletní vzorec má tvar: SNK = (Bm + Pb-Bv + Pv) * Ka, kde:

  • W = (9,99 * hmotnostní v kilogramech);
  • Rch = (6,25 * růst v centimetrech);
  • Bq = (věk 4,92 *);
  • Pv = + 5 pro muže nebo -160 pro ženy;

Ka číslo je koeficient aktivity, který se liší podle úrovně celního odbavení: 1,2 - pro minimum, 1,375 - pro světlo, 1,4625 - pro průměr, 1,55 - pro vysoké a 1,725 ​​pro těžké.

Vzhledem k přijatým informacím je možné zvážit specifický příklad pro ženu ve věku 45 let, která má výšku 165 cm a váhu 60 kg. Pro získání SNK provádí kalkulačka následující výpočty ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4.92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 kal.

Kalorie za den

Online kalkulačka pro výpočet počtu kalorií za den, v závislosti na očekávaném výsledku. Jednoduchá kalkulačka pro výpočet počtu kalorií denně spotřebovaných pro rychlou nebo pravidelnou hubnutí. Kalorie on-line na základě údajů jako: věk, pohlaví, váha a výška, úroveň fyzické aktivity

Formula Mifflin-San Jerura Jedná se o nejmodernější metodu výpočtu odvozenou v roce 2005. Podle amerického Dietetického sdružení (ADA) dosud tento vzorec umožňuje přesnější výpočet množství příjmu kalorií pro zdravou osobu.

Výpočet základní metabolické rychlosti:

Muži:

10 x hmotnost (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x věk (v letech) + 5

Ženy:

10 x hmotnost (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x věk (v letech) - 161

Po výpočtu základní metabolické rychlosti se vezme v úvahu stupeň aktivity vašeho životního stylu. V závislosti na zvolené úrovni aktivity se MRL vynásobí koeficientem v rozmezí od 1,2 do 1,9. Tak se dozvíte, jaké množství kalorií potřebujete, abych tak řekl. Chcete-li zjistit míru, která zajistí ztrátu tuku, je nutné vzít 20% z výsledné částky. Pro příliš obézní lidi - 40%.

Vzorec Harris-Benedict poněkud zastaralý, protože byl stažen v roce 1919. Výpočet kalorií podle tohoto vzorce, která platila pro moderního člověka se svým způsobem života dává nárůst o cca 5%, nicméně, tento vzorec je nyní platí ve vztahu k lidem, většinu dne zabývající se aktivní fyzické práce.

Výpočet bazální metabolické rychlosti (SBI) podle vzorce Harris-Benedict:

Ženy:

SBI = 655,1 + 9,6 * tělesná hmotnost (kg) + 1,85 * výška (cm) - 4,68 * věk (roky)
Muži:

SBI = 66,47 + 13,75 * tělesná hmotnost (kg) + 5,0 * výška (cm) - 6,74 * věk (roky)

Formula Mifflin-San Jerura.

Formula Mifflin-San Jerura Je jednou z nejnovějších vzorců výpočet kalorií pro optimální ztrácí váhu nebo zachování normální hmotnosti. To bylo staženo v roce 2005 a stále více začalo nahrazovat klasické formula Harris-Benedict.

Vzorec Mifflin San Zheora vytvořila skupina amerických lékařů, odborníků na výživu, pod vedením Dr. Mifflin a San Zheora existuje ve dvou verzích - zjednodušený a rafinovaná a dává požadovaný počet kilokalorií (kcal) denně pro každou osobu.

1. Zjednodušená verze vzorce Mifflin-San Jerura:

  • pro muže: 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) + 5;
  • pro ženy: 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) - 161.

2. Modifikovaná verze formulace Mifflin-San Jerura, na rozdíl od zjednodušeného vzorce, poskytuje přesnější informace a zohledňuje stupeň fyzické aktivity člověka:

  • pro muže: (10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) + 5) x A;
  • pro ženy: (10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) - 161) x A.

A je úroveň lidské činnosti, obvykle se dělí o pět stupňů fyzické aktivity za den:

  1. Minimální aktivita: A = 1,2.
  2. Slabá aktivita: A = 1,375.
  3. Průměrná aktivita: A = 1,55.
  4. Vysoká aktivita: A = 1,725.
  5. Extra aktivita: A = 1,9 (v rámci této kategorie jsou obvykle předmětem zúčastněných osob, jako například vzpírání nebo jiné silové sporty s denními tréninků, stejně jako ti, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci).

Pokud se nechcete obtěžovat s kalkulačkou, nebo dokonce více se množit do baru, a tam je internet na dosah ruky, pak existuje mnoho míst, na kterých je tento modifikovaný vzorec již vložen do zvláštní Kalkulačka kalorií. Zde je jeden příklad: Kalkulačka kalorií online.

Stačí zadat svůj věk, výšku a váhu, stejně jako poznamenat pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Nezapomeňte, že tento vzorec je relevantní pouze pro osoby ve věku od 13 do 80 let.

Počítáme kalorie - normu na kalkulačce

Margaret Thatcherová se zeptala rétorické otázky. Pokud nemůžete kontrolovat svoji váhu, jak budete řídit zemi? Ve skutečnosti je každá dívka pravidelně nešťastná s její postavou. A je položena méně filozofická otázka. Co pomůže regulovat proces získání ideální hmotnosti? Odpověď je známa - výpočet počtu kalorií.

Stanovení množství energie, kterou tělo potřebuje, pomůže kontrolovat sebe sama. Proto spravujte svůj život. Kalkulačka počtu kalorií pomůže každé dámě stát se majitelem velkolepých forem.

Kalorie - norma za den

Pokud se rozhodnete zhubnout, změňte princip výživy. Například jste opustili kukuřici a uhasili hlad s tvarohem a banánem, a pak všichni vzali čaj. Můžete si být jisti, že výpočtem kalorií bude rychlost překročena. Káva je koneckonců asi 300 kcal. A tvaroh, banán a čaj jsou asi 500 kcal. Proto je tak důležité zohlednit kalorií všeho, co se denně konzumuje, a vědět, jak je neškodný kus sýra mnohem kalorický než jablko. To pomůže vyhnout se mastným a škodlivým účinkům.

Kalorie kalkulačka

Než začnete s počítáním kalorií, musíte vědět, kolik kalorií potřebujete každý den. Všichni jsme se narodili jedinečnými. A každý člověk potřebuje určité množství energie a kalorií. Každý má jinou normu. Vzhledem k této nepopiratelné skutečnosti, odborníci na výživu získali několik vzorců, které pomáhají vypočítat přibližný počet potřebných kalorií.

Denní normu potřebnou energii můžete vypočítat podle vzorce Mifflin-San Jóra nebo vzorce Harris-Benedicta. Kalkulátor, který pracuje na základě těchto vzorců, vám pomůže sledovat stravování a regulovat váš metabolismus a váhu. Chcete-li vytvořit kalkulačku, můžete vypočítat počet kalorií zajišťujících rychlou nebo normální ztrátu hmotnosti. Pokud se chcete dostat lépe, vzorec pomůže vypočítat každodenní potřebu kalorií pro zvýšení hmotnosti. A konečně, pokud jste s vaší harmonii spokojeni, pomůže kalkulačka zjistit, jaké kalorie potřebujete, abyste udrželi krásné tvary. Vše, co musíte udělat, je uvést váš věk, váhu, výšku a pohlaví.

Ztrácejte hmotnost pomocí vzorců

  1. Začněte práci s kalkulačkou. Doporučuje se zjistit, jaké množství kalorií denně potřebujete pomocí dvou vzorců. Podle vzorce Mifflin-San Johre a vzorce Harris-Benedicta.
  2. Když zjistíte, kolik kalorií potřebujete podle těchto dvou vzorců, porovnejte výsledky. Odborníci tvrdí, že vzorec Mifflin-San Jerura je modernější a poskytuje méně chyb. Výpočty s použitím vzorce Harris-Benedict nezohledňují životní styl moderního člověka. Přesto bude užitečné vypočítat energii potřebnou pro tělo pomocí dvou vzorců.
  3. Pokud chcete zhubnout, začněte si deník. Vypočítat počet kalorií, které jste obdrželi a vynaložili. Internet a mobilní aplikace usnadňují toto. Navíc všechny produkty udávají, kolik kalorií obsahují. Kalorická hodnota je indikována průměrem.
  4. Vzorec Mifflin ze San Jorge a některá jiná formulace poskytují pouze přibližné výpočty. Nezapomeňte si poslechnout sebe. Pokud začnete krizové dny, nevyčerpáte tělo dietou a budete nesmírně přísný vůči sobě. Mějte však počítání kalorií. Byla překročena sazba? Pak zkuste po nějaké době být pro sebe trochu pečlivější, kompenzovat ztracený čas. Hlavním úkolem je zůstat v souladu s vámi a poslouchat své pocity.
  5. Změňte své zvyky. Vzorec Mifflin St.Johre a kalkulačka jsou dobrými pomocníky v tomto. Vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně, můžete upřednostnit novým způsobem. Nahraďte více kalorickou a škodlivou kávu se zeleným čajem, což zlepší váš metabolismus. Poté, co zaznamenáte obsah kalorií v deníku a uvědomíte si, kolik jste denně překročili množství kalorií, rozhodnete se spíše rychleji než sledovat show.

Vzorec Mifflin San Jorge a Harris Benedicta pomohl mnoha ženám, aby se stali štíhlými, tahali se spolu a dosáhli svého cíle a ovládali to, co se děje kolem. Teď přijde tvoje řada.

Jeden jednoduchý vzorec, který vypočítá, kolik kalorií denně vám umožní jíst a zhubnout

Každý ví, že pro to, aby postava byla v pořádku, musíte jíst méně a pohybovat se více. A pokud je hnutí více či méně jasné, pak s "méně je" většina lidí má potíže. Kolik je a co je tam? Jaká by měla být denní míra kalorií? Pokusíme se odpovědět na poslední otázku v tomto článku.

AdMe.ru vám nabízí seznámení se vzorem, který vám pomůže vypočítat počet kalorií, které můžete konzumovat správně a chutně, aniž byste získali váhu.

Vzorec Mifflin-San Jeron

V roce 1919 vydal americký vědec Francis Benedict a jeho spoluautor James Harris vědecký článek o základním metabolismu člověka - množství energie, které tělo potřebuje v klidu pro normální fungování. V této práci poskytli vzorec pro výpočet počtu kalorií, který vzal v úvahu váhu, výšku, věk a pohlaví osoby.

Od doby uvolnění práce Benedikta a Harrisových se životní podmínky výrazně změnily, v roce 1990 byla jejich formula vylepšena skupinou vědců vedených Markem Mifflinem a Satikem Sanjurem. Princip výpočtu zůstal stejný, ale základní údaje se výrazně změnily. V současnosti americká asociace dietologů uznává tento vzorec za nejpřesnější u podobných.

Vzorec Mifflin - San Jéora vypadá takto:

  • Pro ženy: (10 × hmotnost v kilogramech) + (6,25 × výška v centimetrech) - (5 × věk v letech) - 161
  • Pro muže: (10 × hmotnost v kilogramech) + (6,25 × výška v centimetrech) - (5 × věk v letech) + 5

V důsledku toho pro ženu o 30 letech růstu o 170 cm a o hmotnosti 65 kg bude výpočet kalorií, který je nezbytný pro fungování organismu v klidu, následující:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Vzorec bere v úvahu fyzickou aktivitu, na jejímž základě je k výslednému číslu přidán koeficient.

  • Pokud nemáte fyzické aktivity a sedavé práce, vynásobte výsledek 1,2.
  • Pokud děláte malé jogy nebo lehká gymnastika 1-3x týdně, vynásobte 1,375.
  • Pokud cvičíte s mírným zatížením 3-5krát týdně, vynásobte počet kalorií o 1,55.
  • Pokud plně trénujete 6-7 krát týdně, musíte vynásobit výsledek o 1725.
  • A konečně, pokud je vaše práce spojena s fyzickou pracovní činností, trénujete dvakrát denně a zahrnujíte silové cvičení ve vzdělávacím programu, váš poměr bude 1,9.

Takže dívka s výše uvedenými parametry, která běží několikrát týdně ráno, bude počet kalorií stejný 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Pokud však stejná dívka trénuje 6-7krát týdně, bude její denní sazba 1 401,5 x 1,725 ​​= 2 417,6.

Denní kalorie pro ženy a muže - výpočet online

Chcete vědět denní sazba kalorií pro ženy nebo muže? Je to velmi snadné! Zadejte svůj věk, pohlaví, váhu, výšku a vyberte úroveň fyzické aktivity (kolikrát týdně se věnujete fitness), klikněte na výpočet a online kalkulačka vám poskytne Výpočet denních kalorií s přihlédnutím ke ztrátě hmotnosti a bez ní!

V dalších parametrech můžete zvolit vzorec, podle kterého se počítá počet kalorií - Mifflin - Sanjor nebo Harris-Benedict, stejně jako jednotka měření - kcal nebo kilojouly. Více o tom později.

Denní kalorie pro ženy

Formule Mifflin - San JEora:

I když se vzorec Mifflin-San Jerura objevil teprve před několika lety, je uznáván nejpřesnější pro dnešek.

Denní kalorie pro ženy je stanovena podle vzorce:
10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (roky) - 161

Nyní musí být výsledek vynásoben faktorem fyzického zatížení:

  • 1.2 - minimální nebo žádná fyzická aktivita
  • 1,375 - tříd fitness 3x týdně
  • 1.4625 - Kurzy fitness 5x týdně
  • 1,550 - intenzivní cvičení 5krát týdně
  • 1.6375 - fitness kurzy každý den
  • 1,725 ​​- každý den intenzivně nebo dvakrát denně
  • 1.9 - denní fyzická práce plus fyzická práce

Vzorec Harris-Benedict:

Vzorec Harris-Benedict byl odvozen již v roce 1919 a pro moderního člověka již není dostatečně přesný, má chybu asi 5%.

Základní denní kalorie pro ženy se vypočítává následovně:

655,1 + 9,563 x hmotnost (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,676 x věk (roky)

Výsledek je také vynásoben koeficientem aktivity.

Denní kalorie pro muže

Formule Mifflin - San JEora:

Norma kalorií za den pro muže se vypočte podle vzorce:

10 x hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) - 5 × věk (roky) + 5

Stejně jako při výpočtu pro ženy je výsledek vynásoben koeficientem fyzické aktivity:

  • 1.2 - minimální nebo ne
  • 1,375 - 3 r. týdně
  • 1,4625 - 5 r. týdně
  • 1.550 - intenzivně 5 r. týdně
  • 1.6375 - každý den
  • 1,725 ​​- intenzivně každý den nebo 2 p. za den
  • 1,9 - denně + fyzická práce

Vzorec Harris-Benedict:

Denní kalorie pro muže je určena tímto vzorcem:

66,5 + 13,75 x váha (kg) + 5,003 x výška (cm) - 6,775 x věk (roky)

Nezapomeňte výsledek vynásobit fyzikálním faktorem zatížení.

Denní kalorie pro ztrátu hmotnosti

Zjistit denní sazba kalorií pro úbytek hmotnosti (které zajistí ztrátu tuku), musíte odečíst 20% od výsledku (vypočtené jedním ze vzorců a vynásobeným koeficientem aktivity) (pro rychlou ztrátu hmotnosti - 40%). Zatímco denní kalorie by neměla být menší: hmotnost (kg) ÷ 0,450 x 8.

Zjistíte-li svou kalorickou dávku, můžete jednoduše naplánovat své menu na jeden den pomocí kalorií nebo kalorií výrobků a také číst informace o energetické hodnotě na balení potravin. Nezapomeňte však dodržovat zásady správné výživy při fitness.

Výpočty denní sazby kalorií lze provádět v kJ (aktuální u produktů vyrobených v zahraničí): 1 kcal = 4 184 kJ

Výsledek vypočítaný on-line neodpovídá výpočtu podle vzorce Mifflin-San Jore.

Natalia, všechno je stejné! Něco, co jste nesprávně vypočítali, možná zapomněli vynásobit výsledek koeficientem fyzické aktivity...

Řekni mi, jestli mám 10 let, váha 40-43, výška 134
Kolik kalorií denně mám?
A ještě otázka, jak moc můžu vyrůst po dobu 2-3 týdnů?

Neomezujte se příliš mnoho, pouze roste! Můj kmen má stejnou situaci, nakrmeme to jen na základě správné výživy, tělo se budeme postavit.

Pokud se omezujete na jídlo, přestanete růst! Pokud nechcete trochu zůstat po celý život, snažte se diverzifikovat a jíst dobře. Už jsem velmi, velmi dospělá, ale od 6 let jsem se omezil na smažené brambory, buchty, cukr, zakysanou smetanu, zmrzlinu. Ve věku 15 let jsem měl výšku 162 a hmotnost 48 kg, musel jsem se intenzivně zapojit a neměl jsem sílu. Musel jsem se zotavit na 53 kg, poté jsem se dobře podařilo dokončit školu a poté i univerzitu. Nedoporučuji jíst jídlo, které rozvíjí chuť k jídlu, například majonéza, klobása, klobásy. Pak chápu, že pro vaši matku bude těžší vařit pro vás. Ale nemastné vedlejší pokrmy, maso, ryby, čerstvá a dušená zelenina se nemůžou bát. A také, aby se ponechaly kalorie, stojí za to sportovat, ale také přispívá k růstu výšky. Chcete zhubnout, pravděpodobně být hezčí. Jste-li atletický, chytrý s prodlouženým krkem, se sladkým úsměvem, jsem si jist, že budete okouzlující. Dobře a přesto, rád, je dobré být dobře čteno a všestranně vzdělané. Hodně štěstí!

Já se omezuji na pouhých 14 let v sladké a moučné. A když jsem pak vážit 55 s nárůstem 168 nyní mám růst 169 a hmotnost 50 kg. A žádná strava

Děkujeme za vaše webové stránky! Nakonec našli adekvátní výpočet kalorií! Mnoho míst dává 1200 kcal, což je prostě nebezpečné. Děkuji!

Mám 13 let hmotnost 44 výška 165
Nemusíte hubnout, ale musíte odstranit mastnou vrstvu ze spodní části lisu. Možná někdo takový byl? Řekněte mi, jak odstranit mezivrstvu)
PS Hraji atletiku 6 dní v týdnu. Intenzivní trénink

Otočte lis bez pasu, jen zvedněte trup - to je pro horní část;
pro spodní část lisu je vhodné: v poloze na levé straně zvednout rovnou nohu do úrovně 60 stupňů od podlahy. Můžete se střídat s klečením na sebe. Obecně platí, že ležící s vašimi chodidly by měla být pro spodní část lisu. pokud můžete - na vodorovném sloupku zvedání nohou (ohnuté + rovný) je také dobrý přírůstek bude.

Anonymous před podáním kterékoli nebo radu, musíte pochopit, co říkáte, není tam žádná taková věc jako horní nebo dolní abs, to neexistuje, GTR jeden sval, a když se vlak tisku, pak aktivuje sám (a všechny), protože když někdo cvičí bicepsy, nehoupáte pouze horní část bicepsu, je to absurdní.
Potřebujete porozumět oblasti, ve které radíte.
A zbavit se těchto ložisek, můžete jen s pomocí stravy, ale tam je obrovský počet nuance.
Proto bez ohledu na to, jak moc otřesete "spodní částí tisku", nebudete se toho zbavit, je dosaženo pouze prostřednictvím stravy (snížení podílu tuku v těle).

Jeden sval? )) Bugaga) Dieta bez sportu? Učte anatomii, průměrnost!

Ve skutečnosti házet takové hlasité prohlášení, opravdu potřebujete otevřít učebnici anatomie. Pokud si ji přečíst, měli byste vědět, že rectus abdominis přístrojová deska je rozdělena do bloků a připojí ji k xiphoid procesu hrudní kosti, žeber chrupavky na povrchu a sestupuje dolů k místu, kde šlacha připojí ke stydké kosti. Anatomicky neexistuje rozdělení. Podívejme se na materiál, pánové.

Houpačka tisku nikdy nečistí váš žaludek. ale zvláštní kondice je snadná. Spalování tuku od Gilliana Michaela. Už po 10 lekcích jsem měl plochý žaludek. No, s dietou samozřejmě v kombinaci.

Vědecky prokázáno, že není možné místně odstranit tuky.

Pokud chcete spolehlivé informace, které vám pomohou dosáhnout výsledku - v žádném případě nepůjdete na fóra a neptejte se na nic bez kompetence. Sledujte informace sami, přečtěte si články odborníků.

Z doby SSSR je známo, že denní norma kcal není menší než 1500.... Přemýšlejte o tom při výpočtu váhy, výšky atd. To je všechno.

to je vše, od sovětských časů, uplynulo více než 20 let... a pro které je 1500 (řekněme, že jsem holka, výška 150, váha, například, 55 až se schodkem kalorií - 1500 bude trochu moc, i když existují rezervace... navzdory jak bude aktivní po celý den), aby bylo vše individuální.
Napsal jsem to na fakt, že k tomu musíme kriticky přistupovat, protože výsledek nebude jednoduše viditelný.

Takže v sovětských dobách byly v módě další dokonale postavené parametry. Byl považován za zdravého a správného být.. pyshka, řekněme. Takové byly ideály, pod takovým a kalorickým obsahem jsou malovány.
A nyní se lidé stále častěji učí, jak správně jíst a být zdraví, a proto se mění ideály vzhledu.

Myslíte si vážně, že kalorická hodnota časů SSSR byla namalována pod parametry obrázku.
Tyto normy výživy vůbec nebyly zaměřeny na dosažení ideálů krásy.
Vezmou v úvahu především fyziologii člověka a od té doby se od té doby příliš nezměnilo.

Dobrý den. Jsem student a mám extrémně nestabilní plán, během dne není absolutně čas na občerstvení, a proto jsem se vrátil domů a jedl všechno, takže jsem se vrátil o 4 kg. Teď chci všechno opravit. V tuto chvíli vážím 61 kg o výšce 163 cm. Bohužel se čas stalo ještě kratší, opět kvůli studiu. Snažím se jíst méně a častěji, ale přesto nemám čas. Řekněte mi, prosím, některé účinné stravy nebo alespoň uspokojující potraviny s minimálním obsahem kcal.

nepotřebujete stravu, výsledek může a bude, ale za jakou cenu...
podle vzorce váš kalorický poměr pro ztrátu hmotnosti 1300
dále musíte vypočítat normu BJU
pro protein 1,5 na kg tělesné hmotnosti = 92 g. bílkoviny na den = 368 kalorií (to je 300 g kuřecího masa, 200 gramů tvarohu, takže téměř rozumíte), ale bílkoviny jsou obsaženy v jiných potravinách - jakékoliv maso, vejce, luštěniny (například čočka)
pro tuky 1 g na kg váhy = 61 gramů denně = 550 kalorií (50% se odebírá z nasycených a 50% není nasycených)
dobře a zbytek na sacharidy 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 kal. = 95 g. sacharidy denně (to je přibližně 100 gramů ovesných vloček a 50 gramů těstovin)

Neklaď, viděl jsem tě na pár, co něco žvýká, a všechno, co říkáš, že není čas na občerstvení

Mám 13 let, výška 158 cm, kolik musím vážit 67 kg?

67? Wow. U mě stejné parametry, pouze váha 45, jsem tenký. Musíme mít pravdu. potraviny naléhavě

Něco mi připadá, že mám až 1000 kalorií.
2 sendviče, talíř obilovin, kakao

Sedmý den je tenčí, snažím se jíst nezdravé jídlo a zdá se mi, že jím asi 1000 kilokalor denně, denní sazba je 1800) Jsem plná jídla, nechci jít na jídlo. Podle mého názoru se něco stalo, to se nestalo dříve)

1000 kcal je velmi málo, tělo je ve stresu a hromadí se ještě více tuku. Výše uvedené je správně napsáno 1,5 gramu bílkovin na kg, 1 g tuku na kg, zbytek je uhlohydráty. Nikdy nespadnout pod 1200 kalorií za den. A týden je příliš krátký

Moje cena je 1290 kk. Pokud chcete zhubnout, musím vzít 20%. Takže. to ukazuje 1033 kk. A to odpovídá principu nejméně: hmotnosti (kg) ÷ 0,450 x 8.
Ukazuje se, že vaše volání nikdy neklesne pod 1200 kk není individuální a není správné!

Je nám líto, první věta bez "on"

Přesně, co je fiznagruzkoy? Celodenní trénink pouze typu typu 1,5-kardio / aerobik / sval? Jsem doma tanec každý den několikrát denně (obvykle 2 krát) po dobu 20-30 minut před pocením. To může být připsáno každý den nebo třikrát?

Využívám tuto kalkulačku již dlouho a považuji ji za nejlepší, kterou jsem zkoušel (aplikace, programy jsou všechny špatné), protože nákup banánů, jablka na ceně neurčuje, kolik uhlí a kcal je, stejně jako všechno ostatní. Pokud splňujete normu Kcal / den, je realistické dosáhnout plánovaných plánů. Děkuji moc tvůrcům. Jsem s vámi na dlouhou dobu)

Alyona ahoj. Chtěl bych se od vás poučit, jak správně vypočítat kcal za den? A za kcal, musím se spolehnout na něco jiného? Předem děkuji za odpověď.

Oksana Dobrý den, tady na spojení sítí http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij zadat své údaje, výška, váha, věk a v pokročilých nastaveních zaškrtněte „podle vzorce Harris-Benedict“ tiskové vypočítat, v výsledek je 3 číslice pro vytáčení, váhu, úbytek hmotnosti a pro udržení hmotnosti. Zvolte své číslo (každý má své vlastní!) A snažte se dodržet, plus mínus není velký je docela přijatelné. Ale nezapomeňte na správnou výživu + cvičení. A pak k dosažení výsledku bude jednodušší a rychlejší

Jídla na 1200kall sochnik ranní káva polední polévka kávy i klábosí 100g čokolády a 200ml kokakoly večerní kávu a to mě v ničem neodmítne speciálně myslel na dva dny avtomat.schetchiku kalorií o výpočtu musím 1330 kalorií pro aktivní hubnutí nesmysl... že by se zhubnout musím jíst na 600 kall, ale ne na 1300

které obvykle píšete. co oblátky a koks. Musíte vypočítat vaše BJU a vy jedíte pouze rychlé sacharidy!

ty PPC) Já jen piji brandy na den v 3500kcal-4000kcal =) současně dobrá forma a kostičky na lisu: D

U téměř 1,2-1,6 litru koňaku jděte na doktora, abyste zkontrolovali játra, pokud po něm můžete chodit.

BJU MZHU méně a zhubnout

Dokonce i s tolika sacharidy BZHU na spodní boční kapli, speciálně vypočtené pro NG až k yap méně

Mám 18 let. Výška 163, hmotnost 40
Na břiše je tuk malý, chci se ho zbavit. Fyzické cvičení v této části těla vůbec nepomáhají, trvalo to asi šest měsíců, výsledek je velmi malý. Mám v tomto případě zhubnout?

Tuk se spálí v komplexu, místně se ho zbavíte, kdekoliv (břicho, stehno atd.) Se nemůžete dostat

Jsem 40, velmi samo zapustila..Ves 100 rost163, přejděte na El sheyping.pyu karnitinu a cocodrene 25.dva dnya.em ráno tři polévkové lžíce ovesných vloček + dvou belka.perekus jablko, oběd 150 g prsa s hnědou rýží a lžičkou zelný salát, svačinu něco z fr., ryby kamarád a salatom.ya ještě nějak golodnaya.zanyatiya 3x nedelyu.tolko začátek, ale já rezultatov.ya správně dělat všechno?
Pokud ne, řekněte mi prosím, ukažte na cestu.

Radím vám, abyste se nezúčastnili nezávislosti. Jděte do dobrého fitness klubu, věnujte individuální lekce trenérovi. Pokud je trenér dobrý, provede dietu a cvičení. Protože nějaká fyzická aktivita činí pouze 30% tohoto čísla. Ale ve vašem případě jsou nezbytné kromě správné stravy pro efektivnější výsledek.

Vepř, l-karnitin pít těsně před cvičením. Pokud jste velmi hladní, jste výrazně snížili kalorie.
Vypočítejte denní potřebu kalorií a použijte druhou číslici "Pro hubnutí" (máte 1824 kcal / den).
Pomocí kalorických čítačů vypočtete denní výživu.
Nevylučujte ze stravy tuku - asi 50 gramů denně užitečných rostlinných tuků z lisovaných olejů nebo ořechů, které byste měli mít. Proveďte 5 jídel denně (posledních 3 hodiny před spaním). Na výrobcích u vás všichni jsou správní.

Myslím, že očekáváte výsledky... Hmm...

Mám 16 let, váha 67, výška 172. Když se snažím omezit na kcal (asi 800 za den), cítím se špatně a moje hlava se může otáčet. Nedávno se začalo zhoršovat stravováním. Řekněte mi, jak přejít na jinou dietu (a kterou z nich), abyste se cítili dobře.

Irine, nemůžeš omezit kalorie tak moc!

Vypočítat svou rychlost kalorií a ujistěte se, že dělají sílu a kardio cvičení!

Smažte rychle sacharidy a jíst je až 12 hodin. Odstraňte škodlivé produkty. Tuky jedí pouze zeleninu nerafinované nebo ořechy.
Snažte se jíst všechny pomalé sacharidy až do 16 hodin, a večer jíst pouze bez bílkovin s nízkým obsahem tuku a zeleniny (salát nebo párou).

Dobrý den, mám 20 let a vážím 50,5 s výškou 156 sportů Chci zhubnout na 47 kg Neříkejte mi, jakou dietu sedím, abyste mohli hrát sport.

Anna, právě jsem napsal, jak jíst.
Pokud se věnujete sportu, můžete své záběry distribuovat takto:
40 g tuku
125 g bílkovin
125 g sacharidů
Obvykle je výsledek již viditelný po 2 týdnech.

Něco jako čtení vašich komentářů, na tomto webu jsou teenageři od 10 do 15 let, kteří sní o ztrátě hmotnosti)

To není překvapující! Sedět u počítače, jíst čipy s Coca-Cola jen teenageři mohou! ).

Ahoj všichni. Vysvětlete mi takovou věc, můj norma je 1654, což znamená, že musím každý den pracovat na spálení 1654 kk?

neeeee, kalorií hoří, i když spíte. Pokud jste ukázal při výpočtu „minimálním zatížením“, to je standard pro provoz bez zátěže, je-li uvedeno Sport 3 krát týdně - to je standard pro osoby zabývající se cvičení 3x týdně, a dokonce i množství spálených kalorií, a to i během spánku, ale méně než když spustíte tmavou ulici od lupičů

Jsem blázen a neletím, pomůžu na základě těchto údajů, abych sestavil míru spotřeby odpadních vod

Na základě vašich dat, drahý Grigorij, vám můžeme nabídnout menší sarkasmus. S vámi.

Dům nemá co jíst, ale nechci jít do obchodu, jen kočka a kočka z jedlého domu, ani nevím...

Mám 32 let
výška 170 cm
hmotnost 112,5 kg
I vést sedavý způsob života, ale jíst méně kalorií, než potřebujete.. frakční jíst 5-6 krát za den může sníst maximálně 1300.. více výstupy.. hmotnost zmizí velmi pomalu.. 1,5 měsíce 8 kg.. možná budete muset jíst více?

Alexandre, potřebuješ rozptýlit metabolismus. Je správné, že jíte 5-6krát denně. Po 6 letech můžete jíst pouze zelené jablka nebo 1 vejce, pokud opravdu chcete.
Pít nejméně 2 litry vody do 16 hodin.
Jezte zdravé potraviny, vyhněte se rychlým sacharidům! Čerstvá zelenina, zeleň by měla být dostatečná ve stravě, od sladkého ovoce. Omezte množství sacharidů!
Doporučuje se chodit 1 hodinu denně rychlým tempem.

Pro mě 20 let, výška těla 171, pro váhu, kterou sleduji nebo držím, prochází ze 70 na 73. V sobě jsem velká, kosti široká, vizuálně tučná trochu, přítelkyně najednou nevěřila, že tak těžké. Jsem docela spokojený s mými proporcemi, ale váženími procházkami - chtěl bych to opravit na 68. Pomoz mi přijít na to.
Za prvé, já jsem milovník turistiky a ignorování přenosů jak je to možné - může chodit 5-7 km za den, ne-li čas nebo počasí nedovolí - 2 obyazatelno.Doma opravdu stojí elipsoid, dělat hříšníky, nálada - hodina pocení, pak 10 minut a dost. O den později jsem zkroucil obruč a stál v zóně problémů žaludku a zad. Na fitness si koupím předplatné a hádám, zpravidla, bohužel.
Snídaně vejce, těstoviny nebo obilovin, jíst polévku na univerzitě, je-li to dlouhý den a koláč - je-li řečeno, dům vařit placičky do trouby, kuře, striktně bez obloha, večer pít kefír. Zelenina a ovoce nápoj na zhelaniyu.Beda které nemohou překonat chuť na sladkosti a několikrát týdně, sníst celou čokoládu ((snaží, aby se dobře na simulátoru, ale lenost -. Mé druhé jméno Chápu správně, že důsledně hodit nešťastné 2-3 kg pouze zabraňuje tento zlozvyk? Co je třeba udělat? Možná, že tam jsou některé vitaminy, které mohou pomoci nahradit čokoládu?
P.S. Ztráta váhy na 40 kg nenabízejte, prosím. Toto kategoricky neodpovídá mému vzhledu, protože jelikož jsem typická "ruská Venuše" (dobře, štíhlejší než Custodian), jsem jen jedním z těch, kteří jsou "hubená kráva ještě není gazela". Problém se zdá být podrobně popsán

Anya, jíst čokoládu nutně ráno, až do 12. dne a pouze černou. A pokusí se jíst poloshokoladki, ale ne celý, zbytek polovina okamžitě někomu jinému Dát další pokus vyměnit sušené ovoce jedním směrem.

Proč kukuřičná pole jeden folrmul spočítat denní kalorický příjem se nebere v úvahu specifickou dynamickou akci potravin, to je 10% z bazálního metabolismu (vše, co je vypočtena tak, aby násobení faktorem fyzické aktivity), budu lékaře o hygieně potravin a výpočty nejsou přesné, s výjimkou tohoto ukazatele.

Břišní lis nespočívá v horní a dolní části a zvedání nohou nevytváří kostky, prostě léčí klouby, musí se provádět zkroucení, každý den 4/20 ne, výsledek je hokiruyuschy, ADVICE. Děkujeme vám za pozornost!

Dobrý den, Předložili jste výpočty pro ty, kteří chtějí zůstat v jejich hmotnosti, a pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale pokud potřebuji získat váhu, pak co potřebuji přidat k denní rychlosti kalorií? díky za odpověď!

Dobrý den!
Pro mě 34 let mé váhy nikdy nepřekročily 50 kg, ale podle druhu se v žádném případě nemohu vrátit k původní hmotnosti. moje výška je 163cm a váha 68kg. Pomozte, prosím, počítat BJU. Děkuji!

Jsem 13. Výška 160, váha 47. Chci ztratit váhu na zhruba 44 kilogramů. Chodím na tance 4-5 (vždy různými způsoby) jednou týdně. Tam jsem intenzivně zasnoubený. Kolik kalorií potřebuju k jídlu denně? Blázen, že 1026-1300. Není to příliš mnoho?

Dobrý den, vážím 25 let, 60 s nárůstem na 156 chci zhubnout na 50 kg neříkej mi, jakou dietu si sednu.

nejlepší stravu pro krevní skupinu + fyzická zátěž alespoň fitness doma
Sedím na bílkovině na dukanu Mám první krevní skupinu a mínus 8 kg za 4 týdny

Moje výška je 168 a váhy 55. Chci ztratit 5 kg. Pomozte vypočítat počet kalorií a bzhu, kolik je nutné denně použít, prosím. Dívka, 19 let.

A chtěl bych zvážit váhu. Při růstu 167 mám váhu 41. Jak by bylo bezpečné získat kilogram deseti?

1. Dieta
2. Tělocvična. Základní cvičení
3. režim odpočinku.
Bod

Proč žena a muž ve stejném věku, výšce, hmotnosti a fyzické zátěži doporučují jiné množství kalorií? Rozdíl je asi 200-300 jednotek.

A není třeba "dobře, dívky potřebují být štíhlé", potřebuji nějaké vědecké vysvětlení, prosím. Pokud je dokonce i odkaz na výzkum, můj vděk nebude limit.

Koi, není to tak "dobře, dívky musí být štíhlá", ale v rozdílu mezi metabolismem mužů a žen. U mužů je intenzivnější.

Vzorce nezohledňují, kolik kalorií člověk strávil během dne v tréninku, a proto nejsou úplné. Předpokládejme, že můj denní sazba je 2673, pro ztrátu hmotnosti 2138 a pro rychlé hubnutí 1604 kcal. Teď si představte, že dělám 5krát týdně a spálím 4000 kcal denně. Chcete to říct s každodenní ztrátou 4000 kcal. a jíst 2138 kcal. tělo se bude moci zotavit a už jsem ticho asi 1604 kalorií. S takovou ztrátou energie nebude dostatek energie, aby se vyrovnal ztrátám a nebude mít sílu na trénink. Musíme vzorec, který vede k hmotnosti výpočet ztrát při zohlednění nákladů na energie pro cvičení, jinak to bude únava druhý den a nechcete obnovit, jako výsledek nebude moci trénovat a „všichni svařování“.

Passer, zvolíte kalkulačku kalorické rychlosti míry fyzické aktivity. Pokud jste zapojeni 5krát týdně, zvolte "5krát týdně" nebo "5krát týdně intenzivně". Toto je při výpočtu zohledněno.

Také v článku jsou všechny vzorce pro ruční výpočet jejich kalorické rychlosti s koeficienty fyzické aktivity. Tento koeficient můžete upravit sám.

Tak jsem přinesl vám příklad rychlostí 5 dní v týdnu a nebere v úvahu váš recept na přesný počet kalorií spálených během tréninku, protože dnes budu hořet 4000, 3000 a zítra a pozítří 5000. Tam MyFitnessPal aplikace aj, byla provedena správně, a výpočet podle každý den potraviny deník a kalorický obsah a všechno gramů a ona je také synchronizován s polární a těchto vzorcích jak už jsem řekl, není kompletní, neberou v úvahu přesný počet spotřebovanou elektrickou energii.

pokud dělám 3-5krát týdně po dobu 4 hodin (2 hodiny v posilovně, 1 hodina na běžeckém pásu a 1 hodina plavání), pak spotřeba 1000 kalorií denně bude malá?

Mám 13 let, výška 1.60m.
Vážím 47 a přesto mám boky a žaludek.
Každý den jdu do sportu.
Stříkám každý den tisk.
Také jsem si každý den vytáhl.
A každý druhý den jsem se vytratil.
Co dělat s odstraněním tuku?

Výpočet kalorií pro úbytek hmotnosti

Potřebné kalorie za den: $

Potřebné kalorie za den: $

Nadměrná váha je vážným důvodem k obavám. Tento problém se týká mnoha lidí dnes. Téma ztráty hmotnosti se zvláštním zájmem se diskutuje v kruhu žen. Lidé, kteří mají nadváhu, zpravidla trpí přítomností komplexů, nevědí, jak oceňovat sebe sama a plnit své vlastní úspěchy. Stále sedí na stravě, omezují se na mouku a sladce, nekonečně vyrábějí kalorie. Sami stanovují normy denního příjmu kalorií a snaží se jít dál. Rámy jsou někdy tak tuhé, že je nereálné zůstat dlouho. Fanoušci různých diet se často dostanou do kritického bodu, který může způsobit nenapravitelné škody na zdraví. Někteří obzvláště citliví lidé se obávají, že si mohou dovolit další kus své oblíbené pokrmy a odmítnout i potřebné množství jídla.

Mnoho lidí si stanovilo úkol ztrácet váhu, ale ne všichni přicházejí k požadovanému cíli. Chcete-li dosáhnout výsledku, je důležité nejprve správně vypočítat rychlost příjmu kalorií za den a poté systematicky udržovat dietu. Pomocí kalkulačky kalorií můžete vypočítat denní výši denní sazby. Počítání není vůbec těžké: stačí zadat příslušná čísla v těchto polích a počkat na vznik dlouhodobého plánu na snížení tělesné hmotnosti.

Pět výpočtových vzorců

Místo nabízí metody hubnutí, které si můžete vybrat pro vaši situaci. Celkově existují pět výpočetních vzorců: Mifflin-San Jeho, Harris-Benedict, Ketch-Macarde, Tom Venuto a vzorec Světové zdravotnické organizace. Všechny jsou zaměřeny na realizaci jednoho cíle - úbytek hmotnosti, systematickou hubnutí. Rozdíl je v tom, že vzorce zvažují různé metody ovlivnění těla, nabízejí své možnosti pro počítání kalorií za den, týden, měsíc. V každém případě má uživatel možnost rozhodnout se sám. Můžete se shodnout nebo nesouhlasit s navrhovanými podmínkami, vyvodit určité závěry, analyzovat data. Takzvaná cikcaková kalorie ukazuje požadovaný počet kalorií, které lze denně spotřebovat.

Bezpečné úbytek hmotnosti

Při výpočtu výpočtu je důležité, aby si uživatel zvolil cestu, kterou bude jednat: rychlý úbytek hmotnosti nebo hladký průběh. Bezpečné úbytek hmotnosti znamená, že denní dávka by neměla být nižší než 1200 kalorií denně. To je nejvíce jemná volba pro udržení těla ve skvělé kondici. Úbytek hmotnosti se přirozeně vyskytuje, proces není doprovázen odmítáním všech druhů dobrot. Jen člověk začne spotřebovat trochu méně jídlo a nakonec se dostane k očekávanému výsledku. Dočasné hranice se mohou prodloužit o měsíce a roky (v závislosti na počtu kilogramů, které je třeba resetovat), ale efekt je obvykle zaměřen na dlouhodobou perspektivu.

Nejvíce rozumní lidé si vyberou bezpečnou možnost. Zde nemusíte riskovat své zdraví a utrácet hodně energie bojující proti vlastnímu organismu. Výpočet se provádí tak, že člověk prakticky nemá žádné duševní a fyzické potíže.

Extrémní ztráta hmotnosti

Někdy musíte hubat rychle. K tomu dochází, pokud je naplánována důležitá událost nebo událost. V takovém případě nemá člověk dostatek času na počkání. Je nutné provést kompetentní výpočet denní sazby, aby se přísně dodržel zamýšlený cíl. Je nepřijatelné odchýlit se od podmínek. Výpočet je založen na silném úsilí jednotlivce, na schopnost odmítnout si gastronomické potěšení. Den s touto volbou může spotřebovat méně než 1000 kalorií. Výpočet se provádí jednotlivě v závislosti na ukazatelích celkové aktivity a výchozí pozici.

Musím říci, že účinek této ztráty na váze je velmi krátkodobý. Chyba mnoha lidí spočívá v tom, že jsou příliš zapojeni do procesu. Není možné vypočítat a předvídat takové důsledky jako špatné zdraví, deprese.

Proč někteří nedokážou zhubnout

Většina lidí potřebuje rychlý výsledek s minimálním úsilím. Očekávají snížení hmotnosti velmi příštího rána po důležitém rozhodnutí. Ale to nemůže nikdo udělat. Někteří začínají obtěžovat se marně a vyžadují okamžité a rychlé ztráty hmotnosti. Ženy někdy zřídily pro sebe nejprve nedosažitelné normy a pak si stěžovaly každého a každého o nespravedém osudu. Někdo odmítá jídlo několik dní po sobě, což vede k hladovění. Takové chování nemůže negativně ovlivnit zdravotní stav. Důležité je, abyste věděli, jak postupovat správně, než půjdete. Mnozí se vzdali, než provedli první krok. Proto jsou stále tam, odkud se chystá začít s jistotou.

Nejdůležitější je naučit se nastavit cíl a jít do něj každý den v malých krocích. Nikdo není schopen okamžitě pokrýt velké časové období, aby udělal prudký skok. Nepřestávejte se neustále, že jste nadváha. Přezkoumejte dietu, ale neberte vyrážky. Udržet si vlastní přitažlivost znamená v první řadě upustit od hrubé destruktivní kritiky, která obtěžuje duši, ale nevede k rozvoji osobnosti, nepomůže tomu, aby osoba pracovala na sobě.

Každý se tedy může pokusit provést výpočet podle navrhovaného schématu. Stačí si uvědomit, že proces ztráty váhy je čistě individuální a ve všech se liší.

Vzorky pro výpočet denní sazby kalorií pro úbytek hmotnosti

Začněte se zbavit nadbytečné hmotnosti počítáním BZHKK, musíte nejprve správně vypočítat kalorie pro hubnutí. Je přesnější určit, kolik kalorií denně potřebujete k jídlu, aby se hmotnost postupně snižovala. V předchozím článku byly vzaty v úvahu všechny ukazatele ovlivňující denní spotřebu a je stanovena jednoduchá metoda pro určení této hodnoty. Dnes budeme zvažovat složité, ale spolehlivější vzorce pro výpočet kalorií.

Jak spočítat kalorie ke ztrátě váhy

Vzorec Harris-Benedict

Tento vzorec pro výpočet kalorií určena empiricky a zveřejněny v roce 1919, známých vědců, antropologové Francis Gano Benedict a James Arthur Harris.

  1. BMR = 66 + [13,7 x váha (kg)] + [5 x výška (cm)] - [6,76 x věk (v letech)] - muži
  2. BMR = 655 + [9,6 x váha (kg)] + [1,8 x výška (cm)] - [4,7 x věk (v letech)

Studie se uskutečnily na počátku minulého století na skupině aktivních mladých lidí, takže tato metoda výpočtu není zcela správná při určování denních energetických potřeb průměrného obyvatelstva megakity. Vypočtená hodnota získaná pomocí vzorce Harris-Benedict přesahuje skutečnou potřebu moderního člověka v kaloriích. To je třeba vzít v úvahu při výpočtu denní hladiny kalorií u žen, lidí s BMI nad normou a kteří chtějí zhubnout.

V průběhu času byl tento vzorec opakovaně zdokonalován a revidován. V důsledku toho dnes existuje několik dalších způsobů, jak stanovit denní sazbu příjmu kalorií.

Vzorec pro výpočet kalorií Mifflin-San Jerura

Tento vzorec bude mladší než ten předchozí, jak byl vyvinut na konci minulého století (v 90. letech).

  1. Muži - BMR = [9,99 x váha (kg)] + [6,25 x výška (cm)] - [4,92 x věk (v letech)] + 5
  2. Ženy - BMR = [9,99 x váha (kg)] + [6,25 x výška (cm)] - [4,92 x věk (v letech)] -161

K určení požadované úrovně kalorií je dnes tato metoda výpočtu nejoblíbenější. Je navržen tak, aby zohledňoval specifika výživy a jiné skutečnosti naší doby. Tento vzorec však nezohledňuje podíl tuku v těle. Vycházeje z této skutečnosti a s přihlédnutím k další podrobnosti lze předpokládat, že výsledek výpočtu podle vzorce Mifflin - San Zheora také mírně vyšší než skutečné potřeby organismu v kalorií.

Pro jednoduchost vnímání si prostudujte ilustrativní příklad toho, jak správně vypočítat kalorie z tohoto vzorce.

Příklad:

Jsi žena. Hmotnost 85 kg, věk 35 let, výška 170 cm, pro tyto podmínky BMR:

BMR = [9,99 x 85] + [6,25 x 170] - [4,92 x 35] -161

Při použití výše uvedených vzorců se vypočítá bazální metabolismus bazální metabolické rychlosti (BMR) - množství energie potřebné k provádění vitálních funkcí (leží, sedí, dýchá). Zdravý člověk, který není denně na lůžku, potřebuje trochu více kalorií pro normální existenci. Pro výpočet konečné rychlosti příjmu kalorií, která by měla být dodržována při plánování denní stravy, musí být získané hodnoty BMR vynásobeny odpovídajícím koeficientem fyzické aktivity.

Někteří lidé nepřiměřeně hodnotí svou činnost, takže v důsledku výpočtu existuje možnost získat nesprávné hodnoty. Při určování úrovně své aktivity se snažte objektivně prohlížet svůj život.

  • 1.2 - minimální úroveň celního odbavení nebo jeho úplná absence (sedavá práce, nedostatek sportu);
  • 1.3-1.4 snadná aktivita (lehké fyzické cvičení 3x týdně, denní ranní cvičení, pěší výlety);
  • Průměrná aktivita 1,5-1,6 (sporty až 5krát týdně);
  • 1.7-1.8 aktivita na vysoké úrovni (aktivní životní styl spojený s každodenním intenzivním tréninkem);
  • 1.9-2.0 Extrémně vysoká aktivita (sportovní životní styl, tvrdá fyzická práce, dlouhá těžká cvičení každý den).

Pokračování příkladu: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Vynásobením vypočtené hodnoty BMR koeficientem aktivity získáte hranice kalorického koridoru, které je třeba dodržet při plánování jídel. Díky přesnému výpočtu toho, kolik potřebujete denně spotřebovat kalorie, můžete svou váhu dlouho ovládat a zůstat zdravý, aniž byste museli vynaložit další úsilí.

Proč potřebujeme znát základní denní hodnotu kalorií?

Pravděpodobně znáte svůj cíl - zhubnout, udržet nebo zvětšit váhu. Chcete-li přizpůsobit stravu, abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíme také vědět její denní příjem kalorií:

  1. Přejete si ušetřit váhu - dodržujte hodnoty získané při výpočtu
  2. Vaším cílem je zhubnout - snížit získanou hodnotu o 10-20%
  3. Sbírat kilogramy - přidat stejné 10-20% kalorií.

Příklad výpočtu denního kaloriového obsahu pro úbytek hmotnosti:

1894.14-1894.14 * 20% ÷ 1894.14-1894.14 * 10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Doporučuje se pravidelně sledovat změny hmotnosti a provádět včasné přepočítání denního obsahu kalorií. Při změně hmotnosti o 5 kilogramů nebo více je revize denní sazby povinná.